Um método eficiente e muito popular, principalmente em aulas on-line, o treino de Hiit exige uma alta intensidade de esforço, por isso é importante estar em dia com a sua saúde cardíaca.

O treino de HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) é uma forma popular de exercício que alterna curtos períodos de atividade física de alta intensidade com períodos de descanso ou atividade de baixa intensidade. Este método é conhecido por sua eficácia em melhorar a saúde cardiovascular, aumentar a capacidade aeróbica e promover a queima de gordura em um curto período de tempo.

A trágica morte do jogador Izquierdo, do Nacional do Uruguai, no dia 28/08, após passar mal durante uma partida contra o São Paulo FC pela Copa Libertadores, trouxe à tona a importância de discutir questões relacionadas à saúde cardíaca, especialmente em atividades físicas intensas. 

Incidentes como este levantam preocupações sobre os riscos potenciais de treinos de alta intensidade, como o treino de HIIT, para pessoas com condições cardíacas preexistentes, como a arritmia cardíaca.

O Que é Arritmia Cardíaca?

A arritmia cardíaca é uma condição em que o ritmo dos batimentos do coração é irregular — muito rápido, muito lento ou simplesmente errático. Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia, a arritmia afeta cerca de 2,5% da população brasileira, o que corresponde a aproximadamente 5 milhões de pessoas. 

A arritmia cardíaca ocorre quando há um problema com os sinais elétricos que coordenam os batimentos do coração, resultando em um ritmo irregular. As formas mais comuns de arritmia incluem fibrilação atrial, taquicardia ventricular e bradicardia.

A fibrilação atrial, por exemplo, é uma arritmia que pode aumentar significativamente o risco de acidente vascular cerebral (AVC) e insuficiência cardíaca. A arritmia pode ser assintomática ou apresentar sintomas como palpitações, tonturas, falta de ar, desmaios e, em casos graves, parada cardíaca.

Estima-se que em pessoas acima de 60 anos, a prevalência de arritmia possa chegar a 10%. Portanto, é fundamental entender os riscos e benefícios do treino de HIIT para aqueles com esta condição.

Riscos do Treino de HIIT para Pessoas com Arritmia Cardíaca

Para pessoas com arritmia cardíaca, o treino de HIIT pode apresentar riscos consideráveis. O esforço intenso e os rápidos aumentos na frequência cardíaca durante o HIIT podem desencadear episódios de arritmia ou agravar a condição existente. 

Em casos graves, como o de Izquierdo, a combinação de um coração já vulnerável com o esforço intenso pode levar a consequências fatais. É essencial que indivíduos com arritmia compreendam esses riscos antes de iniciar qualquer programa de treino de HIIT.

Benefícios Potenciais do HIIT com Moderação

Apesar dos riscos, o treino de HIIT pode ter benefícios para a saúde cardíaca, mesmo para pessoas com arritmia, se realizado com moderação e sob orientação médica. 

Estudos sugerem que o HIIT, quando adaptado corretamente, pode melhorar a capacidade aeróbica, reduzir a pressão arterial e aumentar a eficiência do coração. 

Para algumas pessoas com arritmia, o exercício regular pode ajudar a controlar os sintomas e melhorar a qualidade de vida, desde que feito de forma segura e moderada.

Cuidados e Precauções Essenciais para Quem Tem Arritmia Cardíaca

A realização de avaliações médicas regulares é de suma importância antes de iniciar qualquer programa de exercício físico, especialmente para aqueles que não possuem o hábito de treinar ou que apresentam fatores de risco desconhecidos, como a arritmia cardíaca. 

Muitas pessoas podem conviver com essa condição sem saber, pois em alguns casos, a arritmia não apresenta sintomas evidentes. No entanto, quando não tratada ou monitorada adequadamente, a arritmia pode aumentar o risco de complicações sérias, como insuficiência cardíaca ou até parada cardíaca. 

Uma avaliação médica prévia, que inclua exames como eletrocardiograma (ECG) e testes de esforço, pode identificar possíveis problemas cardíacos e garantir que o indivíduo siga um plano de exercícios seguro e adequado ao seu estado de saúde.

Antes de iniciar um programa de treino de HIIT, é fundamental que pessoas com arritmia cardíaca consultem um cardiologista para uma avaliação completa. Dependendo da gravidade da arritmia e de outros fatores de risco, o médico pode recomendar ajustes no treino para minimizar os riscos. 

Isso pode incluir a redução da intensidade dos intervalos de alta intensidade, aumentar os períodos de descanso, ou optar por exercícios de menor impacto.

Monitorar a frequência cardíaca durante o treino de HIIT também é crucial. Usar dispositivos como monitores de frequência cardíaca pode ajudar a manter o esforço dentro de uma zona segura, evitando picos perigosos na frequência cardíaca. 

Além disso, é importante estar atento a qualquer sintoma durante o exercício, como tontura, palpitações ou falta de ar, e interromper imediatamente a atividade em caso de desconforto.

Exemplos de Treino de HIIT Modificado para Quem Tem Arritmia

Existem várias maneiras eficazes de adaptar o treino de HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) para torná-lo seguro e adequado para pessoas com arritmia cardíaca. Para começar, uma das adaptações mais importantes é reduzir a intensidade dos exercícios. Em vez de exercícios de alta intensidade, atividades como caminhada rápida, natação leve ou ciclismo de baixa intensidade podem ser usadas para manter o corpo ativo, mas sem sobrecarregar o coração.

Além disso, aumentar a duração dos períodos de recuperação entre os intervalos de maior intensidade é uma estratégia chave para ajudar a controlar a frequência cardíaca e permitir uma recuperação adequada. Ao invés de intervalos curtos e intensos, um treino mais equilibrado com intervalos mais longos de descanso pode ajudar a manter o coração em um ritmo seguro. Outra abordagem importante é começar com sessões mais curtas de exercício e aumentar gradualmente a duração e a intensidade à medida que o corpo se adapta, sempre monitorando sinais de fadiga e esforço.

Treinos de menor impacto e modificações na intensidade e volume dos exercícios, sob orientação de um médico ou profissional qualificado, são fundamentais para garantir a segurança e os benefícios do HIIT, mesmo para indivíduos com condições cardíacas.

Conclusão

O treino de HIIT pode ser uma ferramenta eficaz para melhorar a saúde cardiovascular e a aptidão física, mas para pessoas com arritmia cardíaca, é crucial proceder com cautela.

Adaptar o treino, monitorar a saúde cardíaca regularmente e buscar orientação médica são passos essenciais para garantir que o exercício seja seguro e benéfico. 

A tragédia de Izquierdo destaca a importância de estar ciente dos riscos e de tomar todas as precauções necessárias para proteger a saúde cardíaca.

Se você tem arritmia cardíaca e está considerando começar um treino de HIIT, agende uma consulta com um cardiologista para avaliar sua saúde cardíaca e obter orientações personalizadas. Siga-nos nas redes sociais para mais informações sobre saúde e treino, e monitore sua composição corporal com precisão e segurança com o Fitmass.