Você sabia que a relação cintura-quadril (RCQ) é uma medida importante para avaliar o risco de doenças crônicas? A RCQ é calculada dividindo-se a circunferência da cintura pela circunferência do quadril. Neste artigo, vamos explicar o que é a RCQ, como calculá-la, quais são os valores recomendados e como reduzir essa medida.

O que é a Relação cintura-quadril?

A relação cintura-quadril surgiu na década de 1950, quando pesquisadores começaram a estudar a associação entre a distribuição da gordura corporal e o risco de doenças crônicas.

Um dos primeiros estudos a investigar essa associação foi publicado em 1958, por William Lassek e Steven Gaulin. Os pesquisadores descobriram que as mulheres com uma RCQ elevada tinham um risco aumentado de desenvolver doenças cardiovasculares.

Nos anos seguintes, outros estudos confirmaram a associação entre RCQ elevada e risco de doenças crônicas, incluindo diabetes tipo 2, hipertensão arterial, acidente vascular cerebral (AVC) e alguns tipos de câncer.

A RCQ é uma medida da distribuição da gordura corporal. Uma pessoa com uma RCQ elevada tem mais gordura acumulada na região da cintura, o que é considerado um fator de risco para doenças crônicas.

Nosso dia-a-dia e a relação cintura-quadril

A correria da vida moderna pode estar associada a um aumento da relação cintura-quadril por diversos fatores.

Um fator importante é a falta de tempo para atividades físicas regulares e como isto estimula o sedentarismo. A atividade física é essencial para a redução da gordura corporal, incluindo a gordura abdominal. Quando as pessoas estão sempre ocupadas, é mais difícil encontrar tempo para praticar exercícios.

Outro fator importante é a alimentação desequilibrada. A correria da vida moderna pode levar as pessoas a optar por alimentos industrializados e ultraprocessados, que são ricos em calorias, gorduras e açúcares. Esses alimentos podem contribuir para o ganho de peso, especialmente na região abdominal.

Além disso, o estresse, que é comum na vida moderna, também pode estar associado ao aumento da RCQ. O estresse pode levar a alterações no comportamento alimentar, levando a um aumento da ingestão de alimentos e ao ganho de peso.

Por que a Relação Cintura-Quadril é importante para a saúde?

A gordura subcutânea e a gordura visceral são dois tipos de gordura corporal que se diferenciam pela localização e função no corpo.

A gordura subcutânea é a gordura que se acumula logo abaixo da pele, em todas as partes do corpo. Ela atua como um isolante térmico, ajudando a manter o corpo aquecido. Também fornece energia ao corpo, caso seja necessário.

A gordura visceral é a gordura que se acumula ao redor dos órgãos internos, na cavidade abdominal. Ela é mais metabolicamente ativa do que a gordura subcutânea, liberando mais hormônios e substâncias inflamatórias.

A gordura visceral está associada a um maior risco de doenças crônicas, como:

Doenças cardiovasculares: a gordura visceral aumenta a inflamação e o risco de aterosclerose, uma condição que pode levar a doenças cardíacas, derrames e outros problemas vasculares.

Diabetes tipo 2: a gordura visceral pode prejudicar a sensibilidade à insulina, o que pode levar ao desenvolvimento do diabetes tipo 2.

Hipertensão arterial: a gordura visceral pode aumentar a pressão arterial.

Acidente vascular cerebral (AVC): a gordura visceral pode aumentar o risco de AVC.

Câncer: a gordura visceral pode estar associada a um aumento do risco de alguns tipos de câncer, como câncer de mama, câncer de cólon e câncer de próstata.

Aqui está uma tabela que resume as principais diferenças entre gordura subcutânea e gordura visceral:

Característica	Gordura subcutânea	Gordura visceral
Localização	Logo abaixo da pele	Ao redor dos órgãos internos
Função	Isolante térmico, fornece energia	Metabolicamente ativa, libera hormônios e substâncias inflamatórias
Risco de doenças crônicas	Baixo	Alto

Como calcular a Relação Cintura-Quadril

O método mais comum para calcular a relação cintura-quadril é através do uso de uma fita métrica. Meça a circunferência da sua cintura na altura do umbigo. Em seguida, meça a circunferência do seu quadril na parte mais larga. Divida a circunferência da cintura pela circunferência do quadril.

Por exemplo, se a circunferência da sua cintura for 80 cm e a circunferência do seu quadril for 100 cm, sua RCQ será de 0,8.

Atualmente a relação cintura-quadril pode ser obtida de maneiras mais rápidas e menos invasivas, uma vez que pessoas acima do peso geralmente estão desconfortáveis com a sua condição física e podem se sentir constrangidas em realizar medições que envolvam contato físico.

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Valores recomendados de Relação Cintura-Quadril

Os valores recomendados de RCQ variam de acordo com o sexo e a idade:

Mulheres:	Homens:
RCQ < 0,80: risco baixo	RCQ < 0,95: risco baixo
0,80 ≤ RCQ < 0,85: risco moderado	0,95 ≤ RCQ < 1,0: risco moderado
RCQ ≥ 0,86: risco alto	RCQ ≥ 1,01: risco alto

Relação Cintura-Quadril elevada e risco de doenças crônicas

As pessoas com relação cintura-quadril elevada têm um risco aumentado de desenvolver doenças crônicas, como as mencionadas anteriormente.

A gordura abdominal está associada a um aumento da inflamação, do estresse oxidativo e da resistência à insulina. Esses fatores podem danificar as células e os tecidos, aumentando o risco de doenças crônicas.

Dicas para reduzir a Relação Cintura-Quadril

Para reduzir a sua RCQ, você pode adotar hábitos saudáveis, como:

Perder peso: se você estiver acima do peso ou obeso, perder peso é a melhor maneira de reduzir a sua RCQ.

Aumentar a atividade física: a atividade física ajuda a reduzir a gordura corporal, incluindo a gordura abdominal.

Seguir uma dieta saudável: uma dieta saudável rica em frutas, vegetais e grãos integrais, e pobre em gorduras saturadas, gorduras trans e açúcares adicionados, pode ajudar a reduzir a RCQ.

Importância da Avaliação Regular e Profissional

Avaliações regulares da composição corporal, incluindo a relação cintura-quadril, fornecem dados valiosos para orientar decisões de saúde. Profissionais de saúde e condicionamento físico, munidos dessas informações, podem oferecer orientação específica para melhorar a saúde metabólica.

É nesse cenário que tecnologias como o Fitmass Pocket e Fitmass Bioscan tornam-se aliadas, proporcionando avaliações regulares de forma conveniente e precisa.

Adotando uma Abordagem Holística

Em síntese, a relação cintura-quadril é mais do que um indicador de distribuição de gordura; é uma janela para a saúde metabólica. Ao adotar uma abordagem holística que inclua dieta, exercício e avaliações regulares, é possível melhorar a RCQ e, consequentemente, reduzir os riscos à saúde. O comprometimento com escolhas saudáveis e a busca por orientação profissional são passos essenciais nessa jornada.