A ordem dos exercícios pode influenciar significativamente o desempenho, a queima calórica e o desenvolvimento muscular, então saber se deve fazer o aeróbico antes ou depois da musculação é fundamental para alcançar melhores resultados.
Aeróbico antes ou depois da musculação? Essa é uma dúvida frequente entre os praticantes de atividades físicas que desejam otimizar seus treinos e alcançar melhores resultados.
É importante destacar que não existe uma resposta única e definitiva para a questão do aeróbico antes ou depois da musculação. A ordem ideal dos exercícios depende de uma série de fatores, como seus objetivos individuais, nível de condicionamento físico, intensidade e duração do treino, e até mesmo suas preferências pessoais.
Se o seu objetivo principal é emagrecer ou melhorar o condicionamento cardiovascular, realizar o aeróbico antes da musculação pode ser uma boa estratégia. Por outro lado, se o seu foco é hipertrofia ou ganho de massa muscular, priorizar a musculação e deixar o aeróbico para o final do treino pode ser mais vantajoso.
Aeróbico antes da musculação: Benefícios e Desvantagens

Realizar o aeróbico antes da musculação apresenta algumas vantagens, como:
- Aumento do fluxo sanguíneo: O exercício aeróbico aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, o que pode auxiliar no transporte de nutrientes e oxigênio, preparando o corpo para o treino de força. Isso ocorre porque o corpo aumenta a frequência cardíaca e a respiração, o que promove uma maior circulação sanguínea, levando mais oxigênio e nutrientes para os músculos.
- Aquecimento: O aeróbico atua como um aquecimento para o corpo, elevando a temperatura corporal e preparando os músculos e articulações para o esforço da musculação. Um bom aquecimento aumenta a flexibilidade, a amplitude de movimento e previne lesões.
- Melhora da capacidade cardiovascular: Se o seu objetivo é melhorar o condicionamento físico, realizar o aeróbico antes da musculação permite que você se dedique com mais energia a essa atividade, otimizando os resultados. Ao priorizar o aeróbico, você garante que terá mais disposição para realizar o exercício com maior intensidade e por um tempo mais prolongado.
No entanto, essa estratégia também apresenta algumas desvantagens:
- Fadiga muscular: Realizar um treino aeróbico intenso antes da musculação pode levar à fadiga muscular, comprometendo o desempenho e a intensidade do treino de força. Se você se cansar muito durante o aeróbico, pode não conseguir realizar a musculação com a mesma força e energia, o que pode comprometer seus resultados.
- Redução dos estoques de glicogênio: O glicogênio muscular é a principal fonte de energia para os músculos durante o treino de força. Ao realizar o aeróbico antes, você pode reduzir os estoques de glicogênio, o que pode afetar o ganho de massa muscular. Com menos glicogênio disponível, seus músculos podem se cansar mais rapidamente e você pode ter dificuldade para completar o treino de musculação com a intensidade desejada.
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Aeróbico depois da musculação: Benefícios e Desvantagens

Priorizar a musculação e deixar o aeróbico para o final do treino também apresenta vantagens e desvantagens:
- Foco e energia para a musculação: Ao iniciar o treino com a musculação, você garante que terá mais energia e foco para realizar os exercícios de força com máxima intensidade, o que é fundamental para a hipertrofia muscular. A musculação exige mais concentração e força, e realizá-la quando você está com mais energia pode aumentar seus ganhos de massa muscular.
- Queima de gordura otimizada: Após o treino de musculação, o corpo entra em um estado de “pós-queima”, o que significa que continua queimando calorias em repouso por um período prolongado. Realizar o aeróbico nesse momento pode potencializar a queima de gordura e otimizar os resultados do seu treino. Isso ocorre porque a musculação aumenta o metabolismo e a demanda por energia, fazendo com que o corpo continue queimando calorias mesmo após o término do exercício.
- Estimulação do crescimento muscular: Estudos indicam que realizar o aeróbico após a musculação pode auxiliar na liberação de hormônios anabólicos, como o GH (hormônio do crescimento), que contribuem para o crescimento muscular. O GH é um hormônio importante para o desenvolvimento muscular, e sua liberação pode ser estimulada pelo exercício físico, especialmente pela musculação.
A principal desvantagem dessa estratégia é o risco de fadiga após a musculação, o que pode diminuir a intensidade e a duração do treino aeróbico. Após um treino de musculação intenso, você pode se sentir cansado e sem disposição para realizar o aeróbico com a mesma intensidade.
Encontre a melhor estratégia para você!
Como vimos, a decisão de realizar o aeróbico antes ou depois da musculação depende dos seus objetivos, preferências e individualidades. Se você busca emagrecer ou melhorar o condicionamento físico, começar com o aeróbico pode ser uma boa opção. Se o seu foco é hipertrofia, priorize a musculação.
Outras Considerações Importantes:
- Intensidade e duração do treino: A intensidade e a duração do treino aeróbico e da musculação também influenciam na ordem ideal dos exercícios. Se você realiza treinos de alta intensidade e longa duração, é importante considerar o risco de fadiga e a necessidade de recuperação.
- Nível de condicionamento físico: Seu nível de condicionamento físico também deve ser levado em conta. Se você está começando a se exercitar, é recomendado iniciar com treinos mais leves e curtos, e ir aumentando a intensidade e a duração gradualmente.
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- Preferências pessoais: Se você tem preferência por realizar o aeróbico em determinado momento do dia, leve isso em consideração na hora de organizar seu treino. O importante é que você se sinta motivado e confortável com a sua rotina de exercícios.
- Divisão do treino: Outra opção é dividir o treino, realizando o aeróbico em dias separados da musculação. Essa estratégia permite que você se dedique com mais intensidade a cada atividade, otimizando os resultados e evitando a fadiga excessiva. Essa pode ser uma boa alternativa para quem tem tempo disponível para treinar mais vezes por semana.
Dicas Bônus para um Treino Eficaz:

- Aquecimento: Independentemente da ordem dos exercícios, o aquecimento é fundamental para preparar o corpo para o esforço físico, prevenindo lesões e melhorando o desempenho. Realize um aquecimento leve de 5 a 10 minutos antes de iniciar o treino, com exercícios de baixo impacto, como caminhada, polichinelos e alongamentos dinâmicos.
- Descanso: O descanso adequado entre os treinos é essencial para a recuperação muscular e a prevenção de lesões. Dê ao seu corpo o tempo necessário para se recuperar antes de iniciar um novo treino. Durma pelo menos 7 horas por noite e evite treinar o mesmo grupo muscular em dias consecutivos.
- Orientação profissional: Consultar um profissional de educação física é fundamental para elaborar um plano de treino personalizado, que leve em consideração seus objetivos, individualidades e nível de condicionamento físico. O acompanhamento profissional garante a segurança e a eficácia do seu treino, além de te motivar e te auxiliar na progressão dos exercícios.
- Variedade: Varie seus treinos para evitar a monotonia e estimular diferentes grupos musculares. Experimente diferentes modalidades de aeróbico, como corrida, natação, ciclismo, dança e aulas em grupo. Na musculação, varie os exercícios, as séries, as repetições e a carga para desafiar seus músculos e promover o crescimento muscular.
- Alimentação: A alimentação adequada é fundamental para o bom desempenho nos treinos e para a recuperação muscular. Consuma uma dieta equilibrada, rica em proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis.
Experimente e descubra o que funciona melhor para você!
A melhor forma de descobrir a ordem ideal do seu treino, se deve fazer o aeróbico antes ou depois da musculação, é experimentando e observando os resultados. Preste atenção em como seu corpo responde a cada estratégia, avaliando seu desempenho, níveis de energia e recuperação. Com o tempo, você encontrará a sequência de exercícios que melhor se adapta às suas necessidades e objetivos.
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Conclusão
A questão do aeróbico antes ou depois da musculação não tem uma resposta única. O importante é entender os benefícios e desvantagens de cada estratégia, considerar seus objetivos e individualidades, e buscar orientação profissional para otimizar seu treino.
Com dedicação, disciplina e um bom planejamento, você alcançará os melhores resultados e conquistará o corpo que sempre desejou.